27.05.2025

1192

Время чтения: 12 минут

Виды белков в составе молока

Сохранить статью:

Какую роль играют? Животные белки в молоке – и не только – представляют собой высокомолекулярные соединения, являющиеся основным строительным материалом для всех тканей организма. Кроме того, они выполняют защитные, транспортные и каталитические функции.

Какими бывают? Основные разновидности белков в молоке – казеин и сывороточный протеин. Они отличаются строением молекул и скоростью усвоения организмом, а потому полезны для человека каждый по-своему.

Химический состав молока

Молоко — это настоящий кладезь полезных веществ, важных для роста и защиты организма. В нем содержится больше сотни разных элементов, каждый из которых играет свою роль. В зависимости от того, какое молоко мы берем — кобылье, козье или переработанные продукты — соотношение веществ может заметно отличаться. Если говорить про обычное коровье, его состав выглядит так:

Вода занимает около 86 % всего объема.
Углеводы, в основном в виде молочного сахара (лактозы), составляют примерно 4,6-5 %.
Жиров около 4-4,5 %.
Белков в молоке — примерно 3,2-3,6 %.
Минеральные вещества и зольные элементы — около 0,7 %.
Плюс комплекс витаминов.

Важно помнить, что эти данные — усредненные. На настоящий состав влияют порода коровы, ее рацион, условия содержания и даже время года, когда было получено молоко.

Характеристика растительных и животных белков

Все белки устроены одинаково: они состоят из аминокислот. Это особые молекулы, без которых организм не может нормально работать. Именно аминокислоты нужны для строительства мышц, тканей. А еще для поддержания иммунитета, работы мозга и нервной системы.

3 ошибки в обращении с сыром, из-за которых вы теряете деньги

Вы переплачиваете за «Филадельфию», выбрасываете заплесневевший сыр и покупаете пробиотики в аптеке. А могли бы не делать ни того, ни другого

Скачайте бесплатный комплект из 3 руководств: хранение, бюджетные замены и иммунитет без таблеток.

5 скрытых врагов сыра — почему вкус портится даже в холодильнике
Пошаговый гайд по хранению, который продлит жизнь сыра в 3 раза

Сливочные сыры, которые идеально подходят для десертов и кремов
Узнайте, чем заменить Филадельфию — вкусно, натурально и в 2 раза дешевле

Сыр против аптеки — 5 домашних продуктов, которые реально укрепляют иммунитет
Программа натурального восстановления микрофлоры без аптечных пробиотиков

Уже скачали 615 человек

Дина Алимова

Дважды дипломированный мастер-сыродел. Главный технолог школы Алексея Сыровера

3 ошибки в обращении с сыром, из-за которых вы теряете деньги

Уже скачали 615 человек

3 ошибки в обращении с сыром, из-за которых вы теряете деньги

Дина Алимова

Дважды дипломированный мастер-сыродел. Главный технолог школы Алексея Сыровера

5 скрытых врагов сыра — почему вкус портится даже в холодильнике
Пошаговый гайд по хранению, который продлит жизнь сыра в 3 раза.

Сливочные сыры, которые идеально подходят для десертов и кремов
Узнайте, чем заменить Филадельфию — вкусно, натурально и в 2 раза дешевле.

Сыр против аптеки — 5 домашних продуктов, которые реально укрепляют иммунитет
Программа натурального восстановления микрофлоры без аптечных пробиотиков.

Уже скачали 615 человек

3 ошибки в обращении с сыром, из-за которых вы теряете деньги

Дина Алимова

Дважды дипломированный мастер-сыродел. Главный технолог школы Алексея Сыровера

Сливочные сыры, которые идеально подходят для десертов и кремов
Узнайте, как заменить дорогую "Филадельфию" чтобы не переплачивать в 2 раза

Уже скачали 615 человек

Всего существует 20 аминокислот, необходимых человеку. Из них 12 организм способен синтезировать самостоятельно — их называют заменимыми. А оставшиеся 8 мы должны получать с пищей. Если незаменимые аминокислоты не поступают в достаточном количестве, организм начинает испытывать дефицит.

Это может привести к сбоям в работе систем и органов. Когда мы едим продукты, богатые белком, организм сначала расщепляет белки на аминокислоты, а затем использует их для создания собственных нутриентов — тех, что нужны для здоровья и роста.

Пищевые белки поступают из двух основных источников: растительного и животного. Первые часто считаются менее полноценными, потому что могут не содержать весь набор незаменимых аминокислот. В отличие от них, нутриенты животного происхождения — например, белки в составе молока, мяса и яиц — содержат полный комплект нужных элементов. Поэтому они лучше усваиваются и дают организму больше пользы.

Белки в составе молока Источник: engin akyurt / unsplash.com

Продукты, богатые белком, обычно делят на четыре категории в зависимости от их биологической ценности и усвояемости. К самой полезной относятся молочные продукты и яйца. Особенно ценятся белки первых: они легко и быстро перевариваются, помогая организму восполнять нехватку аминокислот и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Содержание белка в разных видах молока

Количество его зависит от множества факторов: жирности, калорийности, породы животного, условий его жизни, кормления и даже сезона. Вот сколько белка примерно содержится в литре молока разных животных:

В коровьем — 36 граммов.
В козьем — 34 грамма.
В кобыльем — 22 грамма.
В овечьем — 59 граммов.
В ослином — 21 грамм.
В верблюжьем — 36 граммов.
В оленьем молоке — 104 грамма.

Как видно, состав может сильно меняться. И некоторые виды молока, например оленье, содержат в несколько раз больше белка, чем привычное нам коровье.

Виды белков в молоке

В продукте содержится несколько их видов:

Казеин. Это главный белок молока, на него приходится около 78–85 % всех белков. В сухом продукте его содержание составляет примерно 2,8–3,5 % от общей массы.
Сывороточные белки. Это другая группа белков, включающая альбумин и глобулин. Они составляют оставшиеся 15–22 % этих нутриентов в молоке.

Кроме того, в продукте присутствуют особые белки, находящиеся на поверхности жировых шариков. Они начинают выделяться только тогда, когда на молоко оказывается механическое воздействие — например, при взбивании сливок в масло.

Доля казеиновых белков

Если говорить о количестве, то в одном килограмме молока его в среднем содержится 26 г. Это примерно 79,5 % от общего объема молочных белков. Казеин состоит из нескольких видов:

альфа-казеин S1 – около 10 граммов на килограмм молока, что составляет примерно 30,6 % казеинового белка;
альфа-казеин S2 – около 2,6 г/кг (8,0 %);
бета-казеин – около 10,1 грамма на килограмм или 30,8 %;
каппа-казеин – около 3,3 г/кг, что дает 10,1 %.

Казеин — это основной белок молока, который играет важную роль в процессе создания пищевых продуктов. Он представляет собой комплекс из примерно 30 взаимосвязанных фракций.

Чем маргарин отличается от сливочного масла: состав, полезные вещества, особенности выбора

Доля сывороточных белков

На них приходится в среднем 6,3 грамма на килограмм молока, что составляет около 19,3 % от всего их объема в продукте. Сывороточные белки это:

Альфа-лактоальбумин – примерно 1,2 грамма на килограмм молока или 3,7 %.
Бета-лактоглобулин – около 3,2 г/кг, что дает 9,9 %.
Альбумин сыворотки крови – примерно 0,4 грамма на килограмм или 1,2 %.
Иммуноглобулины – около 0,7 г/кг, или 2,1 %.
Протеозопептоны – около 0,8 грамма на килограмм или 2,4 %.

Эти белки остаются в сыворотке, после того как казеин оседает при определенной кислотности. Считается, что они очень ценны для организма, потому что в них содержится много незаменимых аминокислот, чем в казеине.

Сывороточные белки Источник: Aleksander Saks / unsplash.com

Кроме того, сывороточные белки отличаются высоким содержанием серы. Это связано с тем, что в их составе много серосодержащих аминокислот — таких как метионин, цистин и цистеин. Они активно влияют на изменения белков во время переработки молока, например, на процесс денатурации (изменение структуры белка при нагревании) и на вкус, запах и консистенцию готовой продукции.

Польза молочных белков

Белки, содержащиеся в молоке, являются важной частью рациона человека. Именно они снабжают организм незаменимыми аминокислотами. Как сывороточные белки, так и казеин играют уникальную роль в поддержании здоровья.

Сывороточный белок отличается тем, что усваивается очень быстро. Благодаря этому он мгновенно насыщает организм необходимыми веществами. Это особенно важно для людей, активно занимающихся спортом. После тренировки мышцы нуждаются в срочной подпитке, и сывороточный протеин идеально справляется с этой задачей.

Его аминокислотный профиль максимально похож на состав самих мускульных тканей. Это помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Кроме того, исследователи отмечают: регулярное употребление сывороточных белков может положительно сказаться на настроении. Они способствуют снижению уровня тревожности и раздражительности, помогая легче справляться со стрессами.

Казеин действует иначе. Этот белок усваивается медленнее. Благодаря этому организм получает аминокислоты постепенно и в течение долгого времени. Поэтому казеин часто рекомендуют тем, кто испытывает длительные умственные/физические нагрузки. Спортсмены нередко включают его в рацион, поддерживая процесс роста мышц, особенно ночью, когда тело восстанавливается.

Казеин Источник: Ano Tome / unsplash.com

Казеин также играет важную роль в работе всего организма. Он участвует в синтезе гормонов, помогает укреплять волосы и ногти, способствует нормальной свертываемости крови и поддерживает функционирование нервной системы. В медицине казеин применяют даже для внутривенного питания людей, по состоянию здоровья не могущих принимать пищу через рот.

Способы определения доли белка в молоке

Чтобы узнать, сколько граммов белка содержится в молоке, специалисты используют несколько проверенных методов. Вот основные:

Метод Кьельдаля

Этот способ основан на том, что молочный образец нагревают в специальной колбе вместе с серной кислотой. Все органические вещества разрушаются, а освобождающийся азот остается. Его количество определяют с помощью титрования. Зная объем азота, можно точно рассчитать, сколько в молоке белка. Ведь они — главный источник азота в продуктах.

Колориметрический метод

Здесь используется интересное свойство белков — они могут связываться с определенными красителями, образуя с ними осадок. После того как его удаляют, измеряют, насколько обесцветился раствор. Чем меньше в нем осталось краски, тем больше белка было в молоке. Этот метод основан на сравнении оптической плотности растворов.

Формольное титрование

Этот метод строится на реакции между карбоксильными группами белков и раствором щелочи (гидроксида натрия). При нейтрализации белковых кислот тратится определенное количество щелочи. Чем больше ее ушло на реакцию, тем выше содержание белка.

Метод с использованием кислой краски «Оранж Ж»

В такой среде белки молока притягиваются к ее отрицательно заряженным молекулам. И образуют плотный осадок оранжевого цвета. Интенсивность его прямо связана с количеством белка. Больше его — весомее осадок.

Подовый хлеб: история, особенности и секреты приготовления

Молочные и другие продукты с высоким содержанием белка

Теперь, когда мы разобрались, почему белок в молочных продуктах так важен, давайте посмотрим, где его содержится больше всего.

Есть одна небольшая загвоздка: некоторые продукты хоть и богаты белком, в реальной жизни их есть в нужных количествах довольно сложно. Например, настоящий чемпион по количеству белка – сухое молоко. В 100 граммах порошка содержится около 33 граммов белка. Но вряд ли кто-то станет съедать такое количество сухого молока за один раз. Это и неудобно, и не очень вкусно.

Поэтому мы решили собрать более практичный список — только те молочные продукты, которые чаще всего встречаются в обычном рационе. Расположили их по убыванию примерного содержания белка на 100 граммов продукта:

Сыры — больше 20 г белка. Лидером здесь считается пармезан (35,8 г), за ним идут швейцарский сыр (27 г), эдам (25 г), гауда (24,9 г) и др.
Обезжиренный творог — около 10 г.
Сгущенка — примерно 7,9 г.
Йогурт греческий — 7,3 г.
Кефир — 3,3 г. (приготовленный из молока с примерным белком 3,3 г.)
Сметана 20% — 2,5 г.
Молоко — 3,2-3,5 г.
Ряженка — 3,5 г. (приготовленная из молока с примерным белком 3,3 г.)
Молочная сыворотка — 0,8 г.
Сливочное масло — 0,3-0,5 г.

Как видно, самые высокие показатели у твердых продуктов вроде сыра и творога, а вот в жидких и жирных продуктах белка заметно меньше.

Безлактозное молоко: как его производят и почему оно сладкое

Часто задаваемые вопросы о белках в молоке

Почему продукт считают источником белка, хотя его в нем не слишком много?

Молоко относят к ценным источникам нутриента в питании. Все потому, что белки молока содержат полный набор незаменимых аминокислот — тех самых, которые организм не может вырабатывать сам и должен получать с пищей. К тому же он легко усваивается, что делает его особенно полезным для поддержания здоровья и энергии.

Сколько молока нужно выпить, чтобы получить необходимое количество белка?

Чтобы обеспечить организм всеми важными аминокислотами, достаточно выпить около 300 мл молока в день. Это количество покрывает суточную потребность в этих ценных веществах, поддерживая нормальное функционирование организма и помогая восстанавливаться после нагрузок.

Имеется ли белок в растительных видах молока?

Да, его можно найти, например, в соевом, миндальном, рисовом или конопляном. Но важно помнить: содержание белка (и других питательных веществ) в таких напитках может сильно отличаться в зависимости от бренда и состава. Поэтому, если вы выбираете растительное молоко ради этого нутриента, обязательно читайте этикетку.

Может ли белок из этих продуктов навредить?

Белок из молока способен портить здоровье людей с индивидуальной непереносимостью или аллергией. Это может проявляться в виде проблем с пищеварением или кожных реакций. Также не стоит злоупотреблять молочным белком. Если его слишком много, это может создать лишнюю нагрузку на желудок, почки и даже суставы.

Белки в целом — это важнейший строительный материал для организма. Они участвуют в защите клеток, транспортировке веществ, формировании тканей, выработке гормонов и еще во множестве процессов. Именно благодаря этим функциям молоко ценится как богатый источник легкоусвояемого животного белка.

Источник изображения на шапке: freepik / freepik.com

Автор статьи Дина Алимова

Понравилась статья? Поделитесь: